跑步能强化哪里的肌肉

在追求速度与耐力的道路上，每位跑者都渴望突破那道隐形的“墙”。这种突破不仅是肌肉与心肺的进化，更是神经系统与心理韧性的重构。以下从科学训练与心理强化两个维度，揭示突破跑步极限的系统方法论。一、科学训练：数据驱动的周期化体系1.周期化训练：从基础到实战的阶梯式进阶基础期（6-8周）：以低强度有氧耐力...