马拉松sports

对每一位马拉松跑者而言，突破完赛时间不仅是体能和耐力的考验，更是科学策略与心理韧性的综合较量。无论目标是首次完赛、跑进4小时，还是冲击330甚至更高水平，科学的训练体系与合理的体能分配缺一不可。本文将从训练计划设计、体能分配策略、补给优化、心理调整四大维度，为你提供一份详尽的突破指南。一、科学训练：从基础到专项...