恢复体力食谱

科学饮食是运动效果的关键一环。在高强度训练后，身体如同亟待修缮的精密仪器，需要精准的营养配比才能实现高效恢复。研究表明，运动后30分钟至4小时是营养补充的黄金窗口期，此时摄入合理比例的碳水与蛋白质，可提升30%以上的糖原合成速率，并加速肌肉纤维修复。以下从运动营养学视角出发，为您构建兼顾科学性与实用性的饮食方案。...