补充能量吃什么食物

运动表现的好坏，往往藏在细节里——比如你跑前吃的那一口食物。一、科学配比：跑前饮食的三大黄金法则运动前的饮食选择并非「随便填饱肚子」，而是需要结合身体代谢规律与运动目标进行精准设计。1.时间窗口：消化与供能的平衡点运动前1小时：以易消化碳水化合物为主（如香蕉、能量胶），避免肠胃负担。运...