心脏强化

在竞技体育与日常健身中，核心肌群与腰部力量如同人体的“动力引擎”，不仅决定了运动表现的上限，更是预防损伤、维持健康体态的关键。无论是运动员追求爆发力与稳定性，还是普通人改善久坐引发的腰背疼痛，科学的训练方法都需围绕核心肌群的功能展开。以下从解剖学原理、训练逻辑到具体计划，提供一套系统性解决方案。一、核心肌群的...