饮食管理最佳方案

清晰的马甲线不仅是健康体态的象征，更是科学训练与精准营养管理的结果。当体脂率降至18%-22%区间时（，男性需降至12%-15%），腹直肌与腹外斜肌形成的线条便会突破表层脂肪的遮蔽。这个数字背后，隐藏着运动生理学与营养学的双重博弈——既要通过抗阻训练增加肌肉密度，又要借助能量赤字实现脂肪剥离。一、雕刻原理：解剖...