如何高效的跑步

当人们谈论减脂时，跑步总是最先被提及的有效方式之一。要真正实现高效燃脂，需要系统整合运动生理学原理与营养学策略。研究表明，科学规划的跑步方案配合精准的饮食控制，三个月内可使体脂率下降5%-8%，同时避免肌肉流失风险。一、能量代谢机制解析人体在跑步过程中激活三大供能系统：磷酸原系统支撑前10秒爆发运动，糖酵解...