合理搭配营养膳食

肌肉生长不仅需要科学的训练计划，更需要精准的营养支持。对于追求力量提升、形体塑造的健身爱好者或职业运动员而言，饮食的合理规划往往直接影响增肌效率与恢复质量。如何在热量盈余与营养密度之间找到平衡？如何通过食物组合激发合成代谢潜力？这些问题背后隐藏着复杂的营养学逻辑。一、增肌的营养学基础：三大营养素的作用机制...