半程马拉松规则介绍

对于许多跑者而言，半程马拉松是迈向长距离耐力挑战的第一座里程碑。它既需要扎实的体能储备，又考验科学训练与恢复的智慧。本文将从身体准备、训练计划、技术优化三大维度，结合运动生理学与实战经验，为不同基础的跑者提供系统性指导。一、身体准备：构建跑步的生理基础1.运动习惯培养（0-4周）初跑者需通过跑走结...