脚踝强度训练

在竞技体育和日常健身中，脚踝的稳定性往往是被低估的关键要素。作为连接下肢动力链的枢纽，脚踝每秒承受着体重2-3倍的冲击力，篮球运动员单场比赛踝关节扭转角度可达60度，足球运动员急停变向时局部压力峰值超过800牛顿。美国运动医学期刊研究显示，加强踝关节周围肌肉群能使运动损伤发生率降低42%，垂直弹跳高度提升5-8厘米...